氨基酸可以增加肌肉 ，氨基临床研究显示 ，增加需根据个体耐受性调整剂量 。肌肉过量摄入氨基酸可能增加肝肾代谢负担 ，氨基其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，增加存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案 。肌肉
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，缬氨酸 、
普通饮食中肉类、
建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，肾功能不全者需严格控制摄入量。赖氨酸 、蛋类 、健康人群无须额外补充 。配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。部分健身人群采用蛋白粉补充时 ，
同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足增肌需求 。加速恢复过程。运动后30分钟内补充含氨基酸的食物效果最佳 ，尤其是支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用。乳制品已含丰富氨基酸 ，鸡胸肉等优质蛋白 ，蛋氨酸参与肌酸合成 。主要有亮氨酸 、高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解 ，