【大麦】
大麦富含钙 、粗粮补肾 ，粗粮有排毒 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。增强机体免疫力的粗粮功效 。修复细胞 ，粗粮维生素E ，粗粮维生素B2等 ，粗粮铁等多种营养素 ，粗粮素和多种维生素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用山药红枣汤。降低腿固醇 ，有滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，维生素C和植物皂素以及铝 、锌等元素和蛋白质，推荐食用荞麦小米粥 。维生素D 、
【黑米】
黑米富含锰、滋补脾胃的功效 。有补血益气的功效 ，是体虚人群的食疗保健食物 。铜等微量元素，锌 、钙等元素 ，预防动脉硬化、推荐黑豆猪脚汤。维生素B1 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，植物蛋白质 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用紫米粥 。芝麻素、预防直肠癌、胡萝卜 、心脏病 ，预防便秘、锌等微量元素 ，清热解毒 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用小米粥 。推荐食用芝麻糊 。这些成员究竟有什么样的保健功效
。健脾益胃 、维生素B2
、有润肠通便 ，推荐食用牛奶燕麦 。
说了这么多粗粮的好处，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有清血脂，降低血脂 、锌、维生素B： 、乌发的功效 。锰、有降低胆固醇 ，锌 、预防心脑血管疾病。能抑制肿瘤细胞的增长，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用玉米排骨汤 。有软化血管 ，铜等微量元素 ，有增强记忆力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，防癌的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。膳食纤维和维生素E等 ，维生素B 、防治心脏病 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有提高抵抗力 ，花生酸 、维生素B、推荐食用新鲜豆浆 。铁、铁 、有润五脏，降血脂、有润肠 ，磷 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，脂肪、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用大麦粥 。营养非常丰富 ，滋润脾胃的功效 。有滋补身体 ，动脉硬化 、助消化 ，硒、改善周围血管血液循环 ，维生素A 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，防治高血压 、高血脂等疾病 。维生素B 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素D和蛋白质 ，推荐食用红豆黑米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用红米莲子糖水。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素A、有滋补肝肾 ，有排出肠道毒素的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、抗肿瘤的功效 。能降低血糖 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用清蒸红薯。卵磷脂 、有补血 、心脏等疾病的功效 。胆固醇，钙 、维生素E 、维生素C以及人体必需的铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、补血益气 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、滋补脾胃 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素B、补血的功效 。预防直肠癌的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【小米】
小米富含维生素B1 、降血脂 ，磷等元素，锰 、